ASERTYWNOŚĆ.

“ŚWIĘTY GRALL” RELACJI ?

Wiele badań i testów uświadamia nam, że umiejętność asertywnego wyrażania emocji, może być podstawą szczęśliwego życia, osiągania sukcesów życiowych a nawet pomocą w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia psychicznego.

Asertywność, według wielu badaczy, jest trzecią podstawową reakcją człowieka, obok agresji oraz uległości.

Agresja i uległość, to dotychczas najbardziej podstawowe siły naszej motywacji i przetrwania.

Miały sens, w zabezpieczaniu naszego bytu przez tysiące lat.

Jednak, w naszym stuleciu, są w relacjach mało przydatne, wręcz nieefektywne.

Będąc agresywnym, czy też uległym, narobisz sobie wrogów lub staniesz się ofiarą.

To słaba technika przetrwania w dzisiejszych czasach.

ASERTYWNOŚĆ.

Nie jestem człowiekiem doskonałym.

Wciąż poprawiam swoje umiejętności w zakresie asertywności.

Tak jak pierwotnie agresja i ucieczka chroniły mnie tak teraz asertywność staje się moim narzędziem przetrwania.

Łatwiej jednak nadal , jest dla mnie jest wejść szybko w agresje lub uległość.

Obrazić, sarkastycznie spuentować, zakpić, lub zranionym odsunąć się.

CO MÓWI NAUKA?

Słowo “asertywność” pochodzi od łacińskiego słowa “assertio”, które oznacza “twierdzenie” lub “stwierdzenie”.

Termin “asertywność” został wprowadzony do psychologii przez Andrew Saltera w latach 40. XX wieku i odnosi się do umiejętności wyrażania swoich myśli, uczuć i potrzeb w sposób pewny siebie, bez naruszania praw innych ludzi.

Asertywność jest uważana za zdrową postawę psychologiczną i społeczną, która pomaga ludziom osiągnąć swoje cele i budować trwałe relacje z innymi ludźmi.

Oto kilka badań nad asertywnością:

• Skuteczność szkolenia asertywności” autorstwa Andrei L. R. Paes i innych (2019) – Badanie to oceniało skuteczność programów szkoleniowych asertywności. Wyniki wykazały, że uczestnicy szkoleń osiągali lepsze wyniki w zakresie asertywności i umiejętności interpersonalnych niż grupy kontrolne.

• “Asertywność a funkcjonowanie w związku” autorstwa Amrei Laux i innych (2021) – Badanie to analizowało związek między asertywnością a funkcjonowaniem w związkach romantycznych. Wyniki wskazywały, że osoby bardziej asertywne miały lepsze relacje z partnerem i lepiej radziły sobie w konfliktach.

• “Asertywność i zdrowie psychiczne” autorstwa Radosława Rogozińskiego i innych (2018) – Badanie to analizowało związek między asertywnością a zdrowiem psychicznym. Wyniki wykazały, że osoby bardziej asertywne miały mniejsze problemy z lękiem i depresją.

• “Asertywność i przystosowanie do życia w grupie” autorstwa Beaty Pasternak i innych (2017) – Badanie to analizowało wpływ asertywności na przystosowanie do życia w grupie. Wyniki wskazywały, że osoby bardziej asertywne były lepiej przystosowane do życia w grupie i miały większe poczucie kontroli nad swoim życiem.

Te badania potwierdzają, że asertywność ma znaczący wpływ na nasze relacje interpersonalne, zdrowie psychiczne i umiejętności negocjacyjne.

EMOCJE: WSZYSTKIE

Asertywność, oznacza zdolność komunikowania się z ludźmi przy zachowaniu własnej odrębności i bez narzucania swojego zdania. 

Istota asertywności opiera się na przekonaniu, że każdy ma prawo do bycia sobą, czyli do wyrażania swoich uczuć i poglądów, do zarządzania własnym czasem i do osobistych decyzji.

Asertywność w psychologii oznacza umiejętność wyrażania swoich myśli, uczuć i poglądów z zachowaniem własnych granic i przy poszanowaniu granic innych ludzi.

BIOLOGIA: PRZETRWANIE.

Asertywność wydaje się, najbardziej rozsądnym rozwiązaniem naszego mózgu na przetrwanie w dzisiejszych czasach.

Mózg, poprzez umiejętność neuroplastyczności oraz dążenie do homeostazy preferuje rozwiązania mało ekstremalne.

Agresja, czy uległość staja się zrachowaniami nieakceptowalnymi w przetrwaniu.

Strategia mózgu dopasowuje się do zwiększonej ilości bodźców zewnętrznych, co za tym idzie emocji, z nimi związanych

PSYCHOLOGIA.

Badania potwierdzają brak możliwości całkowitego odrzucenia emocji z życia człowieka.

Istnieje mnóstwo mechanizmów próbujących zmniejszyć ilość, lub siłę emocji.

Jednak, jak wynika z doświadczenia i badań, ma to swoje konotacje negatywne.

Brak harmonii w wyrażaniu emocji, doprowadza do zaburzenia i umniejszenia możliwości poznawczych człowieka.

W wielu wypadkach doprowadza do stanów chorobowych w organizmie, fizycznych jak i psychicznych.

MOJE SPOJRZENIE Z PERSPEKTYWY CZASU.

Jako człowiek uczący się, doskonałej asertywności.

Przyjąłem 10 zasad, które pozwalają doskonalić mój warsztat.

Zasady pochodzą z książki “Asertywność doskonała”, Jan Ferguson

– prosić o to, czego chcę – co nie oznacza, że muszę to dostać;

-wyrażać swoje zdanie, uczucia i emocje – asertywnie, czyli adekwatnie do sytuacji;

-nie być dyskryminowanym;

-samodzielnie podejmować decyzje i ponosić ich konsekwencje;

-decydować, czy chce się angażować w cudze problemy – nie muszę stale poświęcać się dla innych;

-popełniać błędy i uczyć się na nich bez poczucia winy;

-dostawać to, za co płacę – gdy coś kupuje czy korzysta z usług;

-zmieniać swoje decyzje – rozwijamy się i nie musimy zawsze mieć tego samego zdania;

-mieć prywatność;

-odnieść sukces – nie należy pomniejszać swoich osiągnięć, tylko cieszyć się nimi.